신중동역 정형외과 목이 뻐근하고 두통까지… 거북목이 원인

신중동역 정형외과

출퇴근길 지하철 안, 대기실, 카페, 심지어 횡단보도 앞에서도

스마트폰에 고개를 파묻고 있는 사람들, 이제는 정말 흔한 풍경이죠.

처음엔 잠깐 보고만 있으려 했는데

어느새 수십 분, 심하면 몇 시간을 그렇게 보내게 됩니다.

그런데 이런 자세가 쌓이면

어느 순간 목이 뻣뻣하고, 어깨가 무겁고,

심지어 팔까지 저릿한 느낌을 받을 때가 있지 않으신가요?

처음엔 단순히 피곤해서 그런가보다 하다가,

자고 일어나도 똑같고 스트레칭을 해도 시원하지 않다면,

이제는 한번쯤 생각해보셔야 할지도 모릅니다.

바로 거북목증후군입니다.

거북목이라는 이름, 그냥 붙여진 게 아니에요

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거북목증후군이라는 이름은

단순히 모양이 비슷하다고 붙은 게 아닙니다.

실제로 우리 몸이 거북이처럼

앞으로 목이 길게 빠진 자세를 반복하게 되면,

뼈와 근육 구조 자체가 변형됩니다.

원래 목뼈는

C자 형태로 완만한 곡선을 그리고 있는데,

이 곡선은 머리의 무게를 자연스럽게 분산시키고,

움직임과 충격을 부드럽게 흡수하는 기능을 합니다.

하지만 고개를 앞으로 내밀고 있는 시간이 길어지면,

이 곡선은 점점 일자로 펴지게 됩니다.

그러면 머리의 무게를 더 이상 고르게 나누지 못하고,

목, 어깨, 등 근육이 과하게 긴장한 채로

버티는 구조가 되어버리는 거죠.

평소에 아무렇지 않게 하던 습관들,

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거북목증후군이 무서운 이유는

우리가 너무나도 일상적으로 하고 있는 행동들이 원인이라는 점입니다.

▪️장시간 컴퓨터 사용

사무직이거나 재택근무를 하는 분들이라면 하루 8시간 이상을 모니터 앞에서 보내게 됩니다. 이때 모니터가 눈높이보다 낮거나 너무 가까우면, 고개를 자연스럽게 앞으로 빼게 되고, 이것이 거북목의 시작이 됩니다.

▪️잘못된 자세

다리를 꼬고 앉거나 허리를 구부정하게 만 상태에서 스마트폰을 보거나 책을 읽는 경우, 목이 앞으로 당겨지는 힘이 더 강해집니다.

▪️운동 부족

목과 어깨를 지탱해주는 근육들이 약해지면, 바른 자세를 유지하는 것 자체가 힘들어집니다. 하루 종일 앉아서 일하다 보면 점점 근육이 약해지고, 목이 앞으로 쏠리기 쉬운 구조가 만들어지는 거죠.

▪️높은 베개 사용

잠자는 시간도 자세에 영향을 미칩니다. 지나치게 높은 베개를 오래 사용하면, 수면 중에도 목이 꺾인 자세로 유지되면서 C자 곡선이 점점 사라질 수 있습니다.

이런 불편함, 그냥 넘기지 마세요

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어느 날 갑자기 목이 아프기 시작했다기보다,

오랜 기간 불편했지만 무심코 넘겨왔던 경우가 많습니다.

하지만 다음과 같은 신호들이 있다면,