춘의동 주말진료 정형외과 아침 첫 발이 유독 아프다면? 족저근막염 알아보기

Q.

몇 달째 아침마다 발뒤꿈치가 너무 아파서 침대에서 일어나기가 겁날 정도예요.

걷다 보면 조금 나아지긴 하는데, 이게 족저근막염인 걸까요? 그냥 두면 괜찮아질까요?

A.

아침에 첫 발을 딛는 순간 발뒤꿈치가 심하게 아프다가 조금 움직이면 통증이 줄어드는 패턴은 족저근막염에서 흔히 나타나는 양상입니다.

발바닥을 받쳐주는 족저근막이라는 조직에 반복적인 자극이 쌓이면서 염증이 생기는 것인데, 잠을 자는 동안 수축되어 있던 근막이 기상 직후 갑작스럽게 당겨지며 통증이 두드러지게 느껴집니다.

오래 방치하면 보행 자체가 불편해지고, 무의식적으로 걷는 방식이 바뀌면서 발목이나 무릎까지 영향을 줄 수 있어 조기에 상태를 확인하는 것이 중요합니다.

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아침에 자리에서 일어나 바닥에 첫 발을 내딛는 순간, 발뒤꿈치 쪽에서 찌릿한 통증을 느껴보신 적 있으신가요?

족저근막염은 이처럼 아침 첫걸음에 가장 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

처음에는 조금 걷다 보면 나아지는 것 같아서 그냥 넘기기 쉽지만, 관리가 늦어질수록 불편함이 일상 전반으로 번질 수 있습니다.

족저근막염, 발바닥 어느 부위에 생기는 건가요?

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족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직으로, 발의 아치를 지지하고 보행 시 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

이 조직에 반복적인 자극이 누적되면 미세 손상과 함께 염증이 생길 수 있는데, 이 상태를 족저근막염이라고 합니다.

처음에는 아침에만 잠깐 아프다가 낫는 것처럼 느껴지지만, 자극이 계속되면 하루 종일 발바닥 불편함이 이어지는 경우도 있습니다.

발 구조나 생활 습관이 족저근막염에 영향을 줄 수 있나요?

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장시간 서서 일하거나 딱딱한 바닥을 걷는 시간이 길어지면 발바닥에 가해지는 압력이 반복적으로 쌓입니다.

쿠션이 부족한 신발은 충격 흡수 능력을 저하시켜 족저근막에 과부하를 줄 수 있으며, 평발이나 아치가 높은 요족 구조는 보행 중 족저근막이 더 강하게 당겨지는 원인이 되기도 합니다.

갑자기 운동량을 늘리거나 체중이 빠르게 늘어나는 경우에도 발에 걸리는 하중이 증가해 족저근막에 부담이 커질 수 있습니다.

하루 중 언제 발뒤꿈치 통증이 가장 심하게 느껴지시나요?

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족저근막염의 가장 뚜렷한 특징은 아침에 자리에서 일어나 바닥을 처음 밟을 때 발뒤꿈치 안쪽이 날카롭게 아프다는 점입니다.

수면 중 수축되어 있던 근막이 갑자기 늘어나면서 통증이 두드러지게 느껴질 수 있으며, 오래 앉아 있다가 자리에서 일어날 때나 계단을 내려갈 때도 비슷한 불편함이 반복될 수 있습니다.